當(dāng)前位置：
春季宜養(yǎng)陽(yáng)，中醫(yī)建議這樣做
中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生的基礎(chǔ)是順應(yīng)四時(shí)，即順應(yīng)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四季規(guī)律，也是順應(yīng)二十四節(jié)氣的氣候變化規(guī)律。
春季是人體陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，順應(yīng)天地陰陽(yáng)之氣，適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)陽(yáng)有事半功倍之效。春季養(yǎng)陽(yáng)，牢記這份“三字經(jīng)”：
一、多伸展
春季地下陽(yáng)氣初升，但春寒料峭，故地暖而氣寒，如種子芽苞初發(fā)，外皮未破。故在運(yùn)動(dòng)上仍要考慮“冬藏”的特點(diǎn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，適合做八段錦、瑜伽等柔軟而使肢體極度伸展的運(yùn)動(dòng)，可舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。
二、勤梳頭
“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！边@是因?yàn)轭^部穴位豐富，頭皮是大腦的保護(hù)層，上面分布著許多經(jīng)絡(luò)、穴位，手、足三陽(yáng)經(jīng)均經(jīng)頭面部，所以頭部又被稱為是“諸陽(yáng)之會(huì)”。每天早上梳頭一二百下，是很好的保健方法。春季梳頭，正符合春季陽(yáng)氣萌生升發(fā)的特點(diǎn)，有宣散郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的作用。
梳頭的方法，宜先從前額的發(fā)際向后一直梳到頸后的發(fā)根處，然后再?gòu)淖?、右耳的上部分別向各自相反的方向進(jìn)行梳理。梳頭時(shí)用力要均勻，速度宜緩，一次梳50～100下，頭皮微熱即可，梳頭時(shí)將身體向前屈或向后仰，以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣效果會(huì)更好。
三、重起居
從中醫(yī)的子午流注講，晚上9～11點(diǎn)為亥時(shí)，叫人定，相當(dāng)于一年的初冬，陽(yáng)氣就要潛藏，所以一般9點(diǎn)睡眠。稍晚睡就是10點(diǎn)左右睡眠，超過(guò)11點(diǎn)睡就傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患膽結(jié)石、抑郁癥。
四、食辛甘
春季氣溫開(kāi)始趨于上升，日照增多，萬(wàn)物始生。飲食調(diào)養(yǎng)要考慮這種“春生”的特點(diǎn)，宜食辛甘發(fā)散之品，如生姜、蔥、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。少食生冷之物，不宜多食酸收之味如西紅柿、柑橘、檸檬、烏梅等。因酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。
五、防風(fēng)寒
春季陽(yáng)氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開(kāi)，血?dú)馍詼p，所以體表抵御外邪能力較弱，同時(shí)春季氣候不穩(wěn)定，時(shí)寒時(shí)熱，稍不注意，就容易外感風(fēng)寒濕氣，表現(xiàn)出感冒咳嗽等癥候。
衣著上主張“下厚上薄”，不可驟減，脖子、腰部、雙腳處于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，需要格外精心防護(hù)。外出最好戴上圍巾或穿高領(lǐng)衫，避免脖頸暴露在風(fēng)寒中。
六、食有度
春季要注意避免暴飲暴食，人在進(jìn)食過(guò)多的情況下，容易感受外邪。這是由于飲食壅滯于胃腑，人體的氣血就趨于體內(nèi)，衛(wèi)外的功能就下降，所以易感風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。
七、忌憂郁
在精神養(yǎng)生方面，要順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字。因春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季要力戒暴怒，更忌心情憂郁，盡量保持陽(yáng)光、積極的心態(tài)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
八、曬太陽(yáng)
春日照保健康，丹麥一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能顯著延長(zhǎng)壽命。對(duì)于久坐辦公一族以及經(jīng)常難以接觸到陽(yáng)光的人群來(lái)講，經(jīng)常曬太陽(yáng)還能增強(qiáng)免疫力、預(yù)防近視眼、暖脾胃、補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼、緩解關(guān)節(jié)痛、讓你心情好、有助睡眠、預(yù)防大腦退化等諸多益處。
成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜。嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15～30分鐘。老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次暴曬太久。
最好到戶外曬，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利身體合成維生素 D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。重點(diǎn)曬曬后背，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)一一督脈。督脈有“陽(yáng)脈之?！敝Q，總督一身陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。還可以曬曬頭頂、腿腳和手心。
信息來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)、大眾健康雜志
